Para qué sirven las pastillas prenatales
Dieta
Ácido Fólico
Ácido fólico es parte del complejo de vitamina B.
El complejo de vitamina B incluye tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), biotina (B7), piridoxina (B6), folato (B9), y cobalamina (B12).
Mientras todos los vitaminas B son importantes, el folato es lo más importante. El folato es el vitamina B9 que occurre naturalmente en comida, mientras el ácido fólico es sintético.
El folato es importante porque ayuda en la creación de los glóbulos rojos, proteínas y ADN.
Muchos estudios han mostrado que con suficiente folato puede ayudar a prevenir malformaciones congénitas.
Si la mamá esta deficiente en vitamina B durante el embarazo, aparte del malformaciones congénitas, puede causar la mamá a tener anemia, problemas digestivas, perdida del cabello, fatiga, respuesta inmunitaria reducida.
Folato funciona mejor en el cuerpo que el ácido fólico. Por eso si puedes comer comida alta en folato, es mejor, pero si no puedes por cualquier razón es importante a tomar un suplemento.
Alimentos ricos en folato
- Verdura de hoja: grelos, espinacas, lechuga, aspárrago, coles de Bruselas, y brócoli.
- Frijoles: frijoles negros, frijoles pintos, o lentejas. Tienen folato y proteína y fibra.
- Nueces y semillas: cacahuates y semillas de girasol.
- Fruta fresca y jugos: frutas citricas como naranjas y pomelos. Bayas, aguacates, y plátanos.
- Granos enteros: arroz integral, pan de trigo, y avena.
- Hígado: hígado, de animales alimentado con pasto. No obstante, es importante a comerlo en moderación porque es rico en vitamina A.
- Marisco: salmón, trucha, y atún. Elige pescado bajo en mercurio.
Hierro
Las necesidades de hierro durante el embarazo son considerablemente mayor.
El mineral de hierro es necesario por muchas funciones biológicas.
Hierro es necesario por el crecimiento y desarrollo del feto y la placenta durante el embarazo.
El hierro también ayuda la sangre a transportar oxígeno en el cuerpo y al bebé. Durante el embarazo, hay una necesidad mayor por hierro porque la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta.
Una deficiencia de hierro causa anemia durante el embarazo.
Es recomendado a comer vitamina C para ayudar tu cuerpo a absorber el hierro.
Alimentos ricos en hierro
- Carne: carne de vaca, cordero, jamón, pavo, pollo, ternera, cerdo, hígado, y huevos
- Marisco: camarones, almejas, vieiras, ostra, atún, sardinas, eglefino, y macarela. Elige pescado bajo en mercurio.
- Verduras: espinacas, brócoli, batata, guisantes, hojas de remolacha, hojas de diente de león, y berza.
- Granos enteros: pan blanco (fortificado), pan de trigo, pasta fortificada, cereal de salvado, harina de maíz, granos de avena, crema de trigo, pan de centeno, y arroz fortificado.
- Fruta fresca y jugos: fresas, sandía, pasas, dátiles, higos, ciruela pasas, albaricoques secos, y duraznos secos.
- Frijoles y otros: lentejas, tofu, frijoles rojas, garbanzos, porotos blancos, productos a base de tomate, jarabe de maíz, jarabe de arce, y melazas.
Vitaminas C y E
Vitaminas C y E son vitales para la producción de colágeno. Colágeno es una proteína usado para formar huesos, piel, tendones, y cartílago.
Las vitaminas C y E también son antioxidantes. Antioxidantes ayuda el sistema inmunitario a estar sano.
Alimentos ricos en vitaminas C y E
- Frutas citricas: naranjas, pomelos, limas, y limones.
- Verduras: brócoli, col rizada, coles de Bruselas, col roja, coliflor, papas, pimientos rojos, grelos, y calabaza.
- Otras frutas: fresas, papayas, guayaba, melones, tomates, kiwi, mango, aguacate, y zarzamora.
- Semillas y nueces: alamendras, cacahuates, avellanas, mantequilla de maní, semillas de girasol, piñones, pistachos, y semillas de calabazas.
- Marisco: abulón, trucha, y salmón.
Vitamina D
Vitamina D ayuda en el salud de los huesos, ayuda el cuerpo a quedar sano y ayuda a prevenir enfermidades.
Durante el embarazo, la vitamina D afecta la presión arterial, estado de ánimo, función cerebral, e inmunidad.
Por eso es importante a evitar deficiencias.
Alimentos ricos en vitamina D
- Marisco: halibut, salmón, arenque, sardinas, y atún.
- aceite de hígado de bacalao
- huevos
- leche fortificada
- champiñones
- jugo de naranja fortificada
Calcio
Calcio ayuda el desarrollo de los huesos del bebe y protega la madre del perdido del hueso durante el embarazo. Calcio también ayuda los sistemas muscular, nerviosa y circulatoria.
Alimentos ricos en calcio
- lácteos: yogur, queso, leche
- leche de plantas fortificada (leche de almendras)
- jugo de naranja fortificado
- tofu
- col rizada
- semillas de chia
- alubias
- cereales fortificadas
- brócoli
Yodo
Suficiente yodo es esencial por la producción de hormonas en el tiroides de la mamá. Las hormonas del tiroides es importante porla sistema nerviosa central y el desarrollo saludable de la mente del feto.
Una deficiencia de yodo puede causar inadecuada producción de hormonas en el tiroides durante el embarazo que puede causar daño de mente irreversible, aborto espontáneo, parto de un feto muerto, y malformaciones congénitas.
Alimentos ricos en yodo
- Marisco: alga, bacalao, camarón, atún
- lácteos
- sal con yodo
- huevos
- ciruela pasas
- judía de Lima
Magnesio, sodio y potasio
Magnesio, sodio, y potasio son electrolitos. Electrolitos ayudan con la hidratación en el cuerpo.
Magnesio es lo más importante electrolito a tomar durante el embarazo. Es requerido por el desarollo saludable del bebe y ayuda con el flujo sanguíneo al cerebro.
Alimentos ricos en magnesio, sodio y potasio
- semillas de calabaza
- semillas de chia
- almendras
- espinaca
- arroz integral
- frijoles
- papas
- batatas
- salmon
Zinc
Deficiencias de zinc son comunes durante el embarazo por culpa del rápido crecimiento de la célula.
Deficiencias durante el embarazo son asociadas con bajo peso al nacer, parto prematuro, y complicaciones durnate el trabajo de parto.
Alimentos ricos en zinc
- semillas de calabaza
- avena
- ostra
- carne de res
- cangrejos
- semillas de cáñamo
- garbanzo
- frijoles negros
- yogur griego
- anacardo
Colina bitartrato
Es vital por el desarrollo del embrión y el cerebro del feto. Colina es necesario por el función del hepática y la placenta.
La mamá necesita más colina en su dieta por su propia y por el bebé durante el embarazo y la lactancia.
Alimentos ricos en colina
- carne: carne de órganos, pescado, caviar, carne de res, pollo, huevos
- lácteos: queso cottage
- hongos shiitake
- soya
- almendras
- verduras: brócoli, coliflor, coles de Bruselas
Vitamina A
Vitamina A es importante por la regulación de genes, crecimiento, desarrollo, producción celular, vista, e inmunidad.
Vitamina A es esencial por el desarrollo del embrión y el feto. Incluyendo la formación de los ojos, orejas, extremidades, y corazón.
Alimentos ricos en vitamina A
- verduras: zanahoria, batatas, col rizada, espinaca, brócoli, calabaza, guisantes
- fruta: damasco, cantalupo, mango, pimiento rojo, tomate, pomelo
- salmon
- mantequilla
- leche
- hígado de res
- huevos
Omega 3
Una doula de parto es una preparadora para el parto, una amiga durante el trabajo de parto, una fuente de conocimientos durante el embarazo y el posparto, y una defensora en la sala de partos.
Pastillas prenatales tienen efectos secundarios?
Si, las pastillas prenatales pueden tener efectos secundarios suaves. Los efectos secundarios puede incluir perder el apetito, estreñimiento, náuseas, y diarrea.
A veces el hierro en las pastillas prenatales puede contribuir al estreñimiento. Para prevenir el estreñimiento puedes:
- Tomar fluidos
- Incluir más fiebre en tu dieta
- Hacer ejercicio regularmente
- Preguntar a tu doctor sobre usar un ablandador de heces
Diferentes marcas pueden tener diferentes cantidades de estas vitaminas que puede contribuir al estreñimiento, las náuseas y la diarrea. Por eso, puedes probar otras marcas de pastillas prenatales para ver si son más agradable con tu cuerpo.
O si decides no a tomar pastillas prenatales, es muy importante que comes saludable y que tienes suficiente de todos estas nutrientes en tu dieta para que tu bebé puede crecer bien.
Referencias
American Pregnancy Association – Prenatal Vitamin Ingredients. Sitio web: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/prenatal-vitamin-ingredients/
